신아산부인과

행동요법

• 아름다운바디라인을추구하는
• 행동요법
• 살이 찌는 이유를 모르는데, 어떻게 살을 뺄 수 있겠어요?
  목표가 없고 실천하지를 않는데 어떻게 꿈이 저절로 이루어지길 바랄 수 있을까요?
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• 행동요법이란?
• 잘못된 생활습관이 낳은 비극 - 비만! 비만은 과식, 야식, 불규칙한 식사습관, 운동부족, 스트레스, 음주, 흡연 등 잘못된 생활습관 때문에 생깁니다. 그렇다면 오히려 비만 탈출법은 간단해집니다. 잘못된 생활습관을 바로잡으면 된다는 것이죠. 세 살 버릇 여든까지 간다는데 ‘습관’을 어떻게 바꿀 수 있을까요? 정답은 ‘꾸준한 반복’입니다. 꾸준히만 하면 ‘습관’은 얼마든지 바꿀 수 있습니다.
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• 비만 유발 행동수정 요법
• 현실 깨닫기
  
  식습관, 운동습관, 비만도 등을 점검한다. 섭취 칼로리와 소비 칼로리를 비교하면 목표치 등 체중조절의 가닥을 잡을 수 있다.
  
  
  
• 목표 정하기
  
  단기적으로, 장기적으로 어떤 방법으로 얼마나 감량할 것인지 목표와 실행방법을 구체적으로 계획한다.
  
  
  
• 실행하며 평가하기
  
  계획을 실천하면서 반드시 평가하고 목표수준이 너무 높은 경우 '실천가능한 계획'으로 수정하면서 성취욕을 높인다.
  
  
  
• 포상하기
  
  체중감량 계획을 성실히 이행하고 목표에 도달했을 때 자신에게 상을 줄 필요가 있다. 반대로 실패한 경우에는 실패이유를 분석하고 재도전한다.
  
  
  
• • 이렇게 먹자!
  • 천천히 제때에 먹는다.
  • 먹을 만큼만 덜어 먹는다.
  • 비우려고, 아까워서 먹지 않는다.
  • TV시청 등 딴 일 하면서 먹지 않는다.
  • 정해진 시간과 장소에서 먹는다.
  • 남이 권하는 먹을 거리는 먹지 않는다.
  • 불안, 화 등 특정 감정상태에 먹지 않는다.
  • 이렇게 움직이자!
  • 엘리베이터 대신 계단을 이용한다.
  • 매일 30분 이상 운동한다.
  • 마트 등 외출할 때는 빈 속에 나가지 않는다.
  • 자신감과 긍정적인 사고를 항상 명심한다.
  • 운동과 활동량의 구체적인 방법과 시간을 기록한다.
  • 헬스 클럽이나 수영장 등 정규 프로그램에 등록한다.
  • 오늘 계확을 덜 할 수는 있어도 건너띄지는 않는다.